Az életmódorvoslás hat pillére: dr. Csépes Tímea előadása Csepelen
Szeptember 16-án este dr. Csépes Tímea háziorvos, életmódorvos és mester jógaoktató tartott előadást az életmódorvoslás hat pilléréről az FSZEK Csillagtelepi Könyvtárában. Az est fő üzenete az volt, hogy az egészségünket a génjeink mellett a mindennapi döntéseink is nagyban befolyásolják, és jó szokásokkal nemcsak hosszabban, hanem aktívabban is élhetünk.
Nemcsak hosszabban, hanem aktívabban
Mostanában sokat hallani a longevity kifejezést, amely nem egyszerűen a hosszú életet jelenti, hanem azt, hogy minél több évet éljünk egészségben és aktívan. Tímea előadásának is ez volt a lényege: a megfelelő életmóddal nemcsak tovább élhetünk, hanem idősebb korunkban is tevékeny, teljes életet élhetünk.
Jó példa erre a „kék zónák” esete, amelyekről az előadásban is szó esett. Ezeken a helyeken, például Okinawán, Szardínián vagy Ikarián élnek a legtöbben egészségesen 100 éves koruk fölött, ezért a kutatók évek óta vizsgálják az ottaniak életmódját. A kutatások szerint az itt élők sokat mozognak a mindennapokban, főként növényi alapú ételeket esznek és szoros közösségben élnek, így idős korukban is aktívak maradnak.
Az életmódorvoslás hat pillére
Az életmódorvoslás a betegségek megelőzésében és kezelésében a hétköznapi szokásainkra épít, és hat területre figyel. Ezek a területek egymásra is hatnak, ezért érdemes őket együtt nézni:
- Táplálkozás: főként növényi alapú, minél kevésbé feldolgozott ételek, vagyis sok zöldség és gyümölcs, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és olajos magvak. Az előadáson elhangzott tippek nagy része is ehhez a pillérhez kapcsolódott.
- Mozgás: a rendszeres testmozgás a szív, az izmok és a csontok egészségét is védi. Az Egészségügyi Világszervezet felnőtteknek heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást ajánl.
- Alvás: a pihentető alvás alatt regenerálódik a szervezet, és a legtöbb felnőttnek ehhez éjszakánként 7–9 órára van szüksége. A rendszeres napirend és a nappali fény is sokat segít abban, hogy jobban aludjunk.
- Stresszkezelés: a tartós stressz megterheli a szervezetet, ezért fontos, hogy legyenek módszereink a feszültség oldására. Ebben segíthet például a mozgás, a jóga, a légzőgyakorlatok vagy a természetben töltött idő.
- A káros szerek kerülése: a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és a drogok elhagyása az egyik leghatékonyabb lépés, amit az egészségünkért tehetünk, és ez bármilyen életkorban megéri.
- Társas kapcsolatok: a jó kapcsolatok és a közösséghez tartozás érzése is védi az egészséget, testileg és lelkileg egyaránt. Ezt a kék zónák példája is jól mutatja.
Néhány tipp a hétköznapokra
Az előadáson több pillérhez is gyakorlati tanácsokat kaptunk, ezekből gyűjtöttünk össze néhányat. Az alvásról például elhangzott, hogy minél több időt töltünk a szabadban, annál jobban alszunk.
A táplálkozásról is sok hasznos tippet hallottunk. Ha felvágjuk a brokkolit, érdemes egy órát állni hagyni, mert így szabadul fel benne a gyulladáscsökkentő szulforafán. Minél sötétebb egy zöldség vagy gyümölcs színe, például a lila káposztáé vagy a vörös bogyósoké, általában annál több antioxidánst tartalmaz. A darált lenmag jó omega-3-, rost- és antioxidánsforrás, és szinte bármibe belekeverhetjük: Tímea szerint a reggelibe és az ebédbe is.
A folyadékbevitelnél nemcsak a mennyiség számít: aki sokat iszik, például napi négy litert, mégis folyton szomjas, annak az elektrolitpótlásra is figyelnie kell.
Az előadóról
Tímea nemzetközileg képesített életmódorvos és alvásszakértő, a Hat Alma Családi Életmódműhely csapatának tagja.
A műhelyben életmódorvosok, dietetikusok, pszichológus és más szakemberek segítik a családokat abban, hogy lépésről lépésre egészségesebben éljenek. Egyéni konzultációkat tartanak, online csoportokat és előadásokat szerveznek, a programjaikat az eletmodhatalma.com oldalon találod.
Jövőre folytatnánk
Az estét nem az alapítvány, hanem egy fiatalokból álló önkéntes csapat szervezte, mi a háttérből segítettük őket. Az előadás sikerén felbuzdulva a csapat a jövőben is szeretne hasonló, az egészséges életmóddal foglalkozó programokat tartani, ezért pályázatot készít elő az Európai Szolidaritási Testület (ESC) programjába: ha a pályázat nyer, januártól előadássorozat indul.
Köszönjük az FSZEK Csillagtelepi Könyvtárának, hogy otthont adott az estének, a résztvevőknek pedig az előadás utáni jó hangulatú beszélgetést!
Értékeld a munkánk